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AUTOESTIMA LARRAKOETXEAPSICOLOGOS
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Desde LARRAKOETXEA PSICÓLOGOS (gabinete ubicado en el centro de Amorebieta) queremos hablar acerca de la AUTOESTIMA. Creemos que es un tema importante y muy descuidado en muchos de los problemas que tratamos en nuestro GABINETE de PSICOLOGÍA. Tales como: BULLYING, VIOLENCIA DE GÉNERO, DEPRESIÓN, MOOBING, etcétera.

 

 

¿QUÉ ES?: Es la imagen que tenemos de nosotros mismos. Cómo pensamos que somos y actuamos, cómo creemos que nos ven los demás.

Esta forma que cada uno tiene de valorarse no es algo con lo que se nace, sino que es resultado de un proceso de aprendizaje que dura toda la vida, especialmente en la niñez y adolescencia.

 

La imagen que tenemos de nosotros mismos es muy importante para sentirnos bien, y va a influir en nuestras relaciones con los demás.

 

A veces, solamente pensamos en los defectos que tenemos. Es verdad que todo el mundo los tiene, pero podemos aprender a cambiar nuestros pensamientos negativos por otros más positivos.

También tenemos que pensar que no solo los demás poseen cualidades maravillosas, todos tenemos habilidades, todos somos buenos en algo.

 

 

EJERCICIOS:

  1. Realiza una descripción de ti mismo basándote en las siguientes preguntas. Es importante que seas lo más sincero que puedas:

 

  • ¿Cuál es tu aspecto físico?: Describe tu altura, peso, aspecto de la cara, piel, pelo, cómo vistes…
  • ¿Cómo te relacionas con los demás?: Describe tus habilidades y tus defectos cuando te relacionas con: los amigos, la familia, desconocidos en diferentes situaciones, personas de otro sexo…
  • Personalidad: Describe tus rasgos de personalidad positivos y negativos. Cuales son tus puntos fuertes y débiles…
  • ¿Cómo crees que te ven los demás?
  • Rendimiento en tus responsabilidades: Describe cómo cumples con tus obligaciones
  • ¿Cuáles son tus valores?
  • ¿Cómo haces las tareas básicas de cada día?: higiene, salud, alimentación…
  • Funcionamiento mental: cómo piensas, cómo aprendes, creas, inventas, te interesas por la cultura general, tus áreas de conocimiento especiales, tu formación particular, tus ideas,
  • ¿Cuáles son tus aficiones, deportes, manías…?
  • Aquello que consideres importante de ti y no hayas mencionado

 

Una vez realizadas las descripciones, pasaremos a descubrir con la ayuda de los compañeros si la imagen que tenemos de nosotros mismos se corresponde con la realidad:

 

  1. Revisa los defectos o debilidades que has encontrado y piensa cómo podrías mejorar tu propia autoestima rebajando su importancia y realzando los aspectos positivos.
  2. Elabora una lista de dotes personales que tú tengas
  3. Pide a tus compañeros que escriban algunas cualidades positivas tuyas

 

Desde LARRAKOETXEA PSICÓLOGOS (centro de AMOREBIETA) queremos dar una aproximación de las recomendaciones que damos en nuestro GABINETE:

TÉCNICAS PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA:

ESCUCHATE A TI MISMO MAS QUE A LOS DEMÁS: Analiza con cuidado las opiniones de los demás sobre tI, tú y solo tú eres quien debe tomar la última decisión acerca de ti.

CONVIERTE LO NEGATIVO EN POSITIVO: Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solución,  ejem:

MENSAJES NEGATIVOS CONVERTIDOS EN AFIRMACIONES
«No hables» «Tengo cosas importantes que decir»
«¡No puedo hacer nada!» «Tengo éxito cuando me lo propongo»
«No esperes demasiado» «Haré realidad mis sueños»
«No soy suficientemente bueno» «¡Soy bueno!»

 

DATE UNA OPORTUNIDAD  Y RECONOCE TUS CUALIDADES:  Puedes pensar en 5 ejemplos que te hace especial. P. ejm: Soy sincero, mis jefes siempre confían en mí, amigable, me encanta bailar, experto en la cocina. Siempre tenemos cualidades en que podemos destacar, algunas hasta el momento ni siquiera las hemos descubierto.

ACEPTATE TAL COMO ERES, SIN APROBAR DENTRO DE TI LOS COMPORTAMIENTOS BAJOS: La aceptación es la base de la seguridad, la confianza, el amor y la autoestima. Aceptarse a sí mismo implica conocerse, que importa si el lunar que tienes en la cara no «le guste» a los demás, analiza el resto de las partes de tu cuerpo y verás que ellas están funcionando bien. Me debo comportar a mi manera siempre que ello no moleste a los demás.

ACEPTA TUS SENTIMIENTOS: Cuando alguien te hace una broma, sonríe. Trata de disfrutar prácticamente de todo. Y si a veces hay cosas que te puedan poner triste, piensa que eso es pura casualidad, y que eso tendrá que pasar porque la vida se ha inventado para vivirla lo mejor que podamos.

CUIDA DE TI MISMO: Aprende a ser independiente, y a no depender de los demás. Las parejas sobreviven mas tiempo cuando ambos tratan de ser lo más independientes el uno del otro.

ALIMENTA TU CUERPO ALIMENTA TU ESPIRITU: La salud mental y física caminan de la mano. Salud mental es estar sonriente, es llegar a tiempo, es evitar la tristeza, es sentirse cómodo en cualquier momento.  La salud física esta relacionado con la práctica de un estilo de vida saludable: No drogas, «comer para vivir y no vivir para comer», practicar deporte, reirse… . La autoestima es quererse a uno mismo, y quererse a uno mismo es optar por una buena salud.

MANTENTE EN MOVIMIENTO: El ejercicio te hace sentir bien, las «endorfinas se elevan con la práctica del ejercicio», y nos sentimos bien. No esta de mas el gimnasio, la natación, algún deporte de competencia, o simplemente salir a caminar.

QUIÉRETE A TI MISMO:  si quieres que la gente te quiera, te respete, te de amor,… primero quiérete a ti mismo e irradia felicidad. Cuando estés frente a un espejo  simplemente sonríe. La felicidad nace de uno mismo,  y puede nacer hasta de las pequeñas cosas que a ti te suceden, es cuestión de aprender a sentirla.

INTENTA SUPERARTE Y NO DEJES DE APRENDER:  Seguro que tienes  inquietudes y habilidades por descubrir. Quizá tienes habilidades para la pintura y hasta ahora no lo sabes. El hombre nunca termina de aprender. Asimismo intenta conseguir aquello que te cuesta, te sentirás más fuerte: si tengo miedo para hablar en público es una debilidad, si dejo el miedo se convierte en una fortaleza.

PENSAR EN TODO O EN NADA: No debemos pensar en que todo es blanco o es negro, eso te crea ansiedad. Nadie es perfecto, porque todos somos diferentes, algunos tenemos unas cualidades en las que destacamos mejor que otros.

ALIVIAR LA TENSIÓN: El estrés es una epidemia en estos momentos, ¿cómo aliviarlo?, pasa algún momento a solas durante el día, tomate unas mini-vacaciones durante el día, e imagina que estas en una playa maravillosa. Duerme lo suficiente, practica algún deporte…

RESPIRA: Cuando tengas una preocupación respira profundamente y plantea soluciones.

ABANDONA LA IRA:  La ira es un momento de locura. Antes de llegar a enfadarte piensa si merece la pena hacerlo; cuenta hasta diez y respira profundamente.

ELIGE TUS MOMENTOS:  Cada ser humano tiene derecho a elegir el momento de estar en soledad y el momento de estar con los amigos, con la pareja, con los familiares…; se tú quien decide, sin que ello lleve a algún enfrentamiento.

BUSCA FUERA DE TI:

LA CONFIANZA: Cuando nos perciben como dignos de confianza, los demás estarán dispuestos a ser honestos y abiertos con nosotros. Haz cumplidos con honestidad. Acepta y respeta las diferencias. Respeta tus fronteras y las fronteras de los demás.

JUEGA MAS:  Haz del momento de la diversión una prioridad, hoy y todos los días. Es bueno jugar con los niños algunas veces. Intenta disfrutar de tu trabajo, ríete de ti mismo si quieres, ríe en soledad… (reír en soledad no es una locura cuando uno es conciente de lo que le motiva reírse).

APRENDE A ESCUCHAR DE VERDAD:  La mayoría de las personas creen saber escuchar, sin embargo, muy pocas saben hacerlo de verdad. Haz preguntas que  lleven a la persona a sentirse escuchada: ¿y entonces que pasó?, ¿cómo fue eso?, ¿cómo te sentías?.  El mejor conversador es aquel que sabe escuchar de verdad.

DEJA DE HACER COMPARACIONES:  Ni de tú mismo con otras personas. Ni de las personas con las demás. Si deseas llamar la atención a alguien hazlo en privado.

PERDONA Y OLVIDA: El perdón no excusa el comportamiento. No significa la aprobación. Más bien implica estar dispuestos a ver con compasión. La persona que te hizo daño probablemente hizo lo que hizo por su propia debilidad y sus limitaciones.

ALARGA LA MANO Y CONECTA:  Haz una lista de las personas mas importantes en la vida,  ¿saben ellas lo importantes que son para ti?, ¿cuándo fue la última vez que la escribiste o lo llamaste?. Encuentra un interés común con gente que sea importante para tí. Alargar la mano y conectar con otras personas nos proporciona una sensación de bienestar y de apoyo. El buen humor y el trato agradable nos permitirá llegar a mas y ganar mas amigos.

RESPETANDO LAS FRONTERAS:  Pide permiso antes de traspasar las fronteras. Todas las personas tienen un mundo interior que debemos respetar y que no debemos traspasar a menos que ellas nos lo permitan.

RESPONSABILIDAD-LA TUYA, LA MIA Y LA NUESTRA: Responsabilidad significa estar dispuestos a responder y ser capaces de hacerlo. Si algo no sale bien, distingue en lo que es tu responsabilidad y la de los demás.

TRABAJO: . Es bonito trabajar en equipo pero con independencia, el éxito tuyo será el éxito de todos y te sentirás a gusto en tu  trabajo.

ABANDONA EL PERFECCIONISMO: No es fácil ser perfecto, cuando únicamente eres un ser humano. Los perfeccionistas siempre buscan algo que esté mal y lo encuentran para luego sentirse traumatizados por ello. Por tanto hay que tener prioridades y ordenarlas según lo que sea mas importante para ti.

VALORA TUS TRIUNFOS: En nuestra sociedad de ganar-o-perder, la mayoría de las personas pasan un montón de tiempo sintiéndose perdedoras. Escribe tus 10 éxitos del día anterior. Percibe como sigues mejorando. Aprecia y celebra tu progreso.

PONTE METAS Y REALÍZALAS:  Enumera las áreas importantes de tu vida: la familia, los amigos, la carrera, la economía, lo personal. Luego imagina que te gustaría tener en cada categoría y escríbelo. Por último, pon una fecha en cada punto. Una meta es un deseo con una línea de tiempo.

 

Estas recomendaciones junto a las sesiones de PSICOTERAPIA son entre otras las que harán que mejoren y se mantenga a un nivel saludable nuestra autoestima.

 

LARRAKOETXEA PSICÓLOGOS (GABINETE de PSICOLOGÍA en el centro de AMOREBIETA).

 

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